زمان مناسبی برای حمام گرفتن چیست؟ چهار پزشک چی پیشنهاد میکنند
- بنا به گفته کارشناسان، افراد میتوانند صبح یا شب حمام بگیرند و این بستگی به برنامه و ترجیحات آنها دارد. مزایای حمام صبحگاهی شامل احساس بیشتری از بیداری در صبح، تمیز شدن بعد از تمرین و شستشوی تعرق و یا روند سلولهای پوستی شبانه است. اما حمام گرفتن در شب ممکن است گزینه بهتری برای افرادی با بیماریهای پوستی یا آلرژی باشد و همچنین میتواند برای آماده کردن بدن برای خواب مفید باشد.
حمام گرفتن بخشی اساسی از روزمره بسیاری از افراد است. اما آیا زمان ترجیحی شما برای حمام گرفتن – صبح یا شب – تأثیری بر سلامتی شما دارد؟
این مناظره بین افرادی که صبححمام میگیرند و کسانی که شبحمام میکنند، سالهاست که داغ است. در اینترنت، خالقان دعاویهای جسور درباره اینکه چرا روش ترجیحی حمامگرفتن آنها بهترین است، میکنند و برخی حتی ادعا میکنند که علم نیز حمایت میکند.
اگرچه دو گروه قطعی نظر دارند، اما مهم نیست که صبح یا شب حمام میگیرید، چرا که به طور کلی پزشکان متخصص میگویند میتوانید هر زمانی که میخواهید حمام بگیرید.
«هیچ ادبیات علمی وجود ندارد که بگوید شما باید صبح یا شب حمام بگیرید»، توماس روسو، دکترایفرجام، استاد و رئیس بیماریهای عفونی در دانشگاه بوفالو بهHealth گفت.
با وجود اینکه هیچ توصیه کلی وجود ندارد، پزشکان میگویند چند دلیل وجود دارد که یک نفر ممکن است یک زمان را بر انتخاب زمان دیگر برای حمامش ترجیح دهد – در نهایت، این بر مبنای شرایط سلامت موجود و ترجیحات یک شخص است.
اینجا چه کسانی درباره تأثیرات سلامتی حمام گرفتن در صبح و حمام گرفتن در شب گفتهاند و چگونه میتوانید تصمیم بگیرید کدام یک برای شما مناسب است؟
حمام گرفتن در صبح میتواند مفید باشد
به طور بسیار مبتنی، حمام گرفتن اولین چیز در صبح به این معنا است که شخص میتواند شب را بشوید.
وقتی شما خوابیدهاید، باکتریها و سلولهای پوستی میتوانند جمع شوند و روی تشک یا پوست شما تجمع کنند، سیندی واسف، دکتریمتری درک فورس برایHealth به گفت.
و اگر در حین خواب عرق کردند، آنها احتمالاً روی پوست شما موجود است. حمام گرفتن در صبح میتواند به شستشوی این مواد کمک کند، او گفت.
حمام گرفتن همچنین میتواند به یک شخص کمک کند تا در صبح بیدار تر شود. بدن بر اساس برخی نشانهها برای بیدارشدن نیاز دارد و حمام یکی از آنها میتواند باشد، گفتW. کریستوفر وینتر، دکتر نورولوژی و پزشکی خواب باماهواره نورولوژی و پزشکی خواب، و میزبان پادکستSleep Unplugged.
«اگر این اتفاق هر روز در همان ساعت مشخصی رخ بدهد، میتواند به عنوان نشانگر سیرکادیانی برای احساس بیداری بیشتر خدمت کند»، او بهHealth گفت.
این اثر درصورتی که شخص دیشب حمام را سرد کند، ممکن است به طور ویژه برجسته شود. این باعث میشود بدن نسوزههایی مانند نوراپی نفرین و دوپامین (هورمون «خوب») را آزاد کند و در فرآیندی احساس بیداری را برای شما بالا ببرد.
ضمن تمیزی و هشیاری، حمام گرفتن در صبح ممکن است به سادگی گزینه منطقی یا مناسبتری باشد، به ویژه برای کسانی که بعد از بیدار شدن ورزش میکنند.
از جمله آن امریکاییهایی که زمان ورزش مورد علاقهشان را دارند، حدود نیمی از آنها صبح ورزش میکنند، به گزارش یک نظرسنجی هوش مصرف کننده سال 2018. اگر شما یکی از آنها هستید، بهترین کار این است که بعد از ورزش خود حمام بگیرید.
«هدف یک حمام از پوست تمیز کردن آلودگی است، بنابراین بهترین زمان برای حمام گرفتن پس از بزرگترین تماس خود با تعرق، خاک و روغنها است. برای بیشتر مردم، این بعد از ورزش است»، جاشوا زایشنر، دکترایفرجام، مدیر تحقیقات آرایشی و بالینی در دانشکده پوستپزشکی بیمارستان کوه سینای بهHealth گفت.
اما دلایل حمامگرفتن در شب هم وجود دارند
استحمام صبحگاهی برای شما سالم است؛ اما همچنین مزایای بسیاری برای برنامه حمام در شب وجود دارد.
اولاً، قبل از سر کردن به رختکن، حمام کردن میتواند پوست را پس از تمام روز تمیز کند و به مواد آلوده معرض شده (اجازه میدهد) که خوابیدن بدون آلوده کردن تشک شما باشد”، زیشنر گفت.
این موضوع بطور ضمنی بیماری جلوی گرفتن نمیکند، روسو گفت. اما اگر شما و یا کسی که با آن زندگی میکنید دارای سیستم ایمیونی ضعیف هستید، ممکن است بخواهید با شستن هر گونه باکتری که ممکن است در حین بیرون بودن آن را به دست آوردهاید بشویید، توضیح داد.
این نیز صحیح برای آنهایی است که آلرژی بهاری دارند – حمام گرفتن قبل از خواب میتواند تضمین کند که آنها از هرگونه زهره یا قطره گردهای که در غیر اینصورت میتواند علائم آلرژی شبانه را تحریک کند، خلاص شدهاند.
یک دلیل دیگر برای حمام گرفتن قبل از خواب، کمک به افرادی با بیماریهای پوستی مانند اگزما است.
«عوامل محیطی مانند تحریککنندهها و آلودگی میتوانند برخی از بیماریهای پوستی را بدتر کنند»، واسف گفت. «اگر شما به طور مکرر به این چیزها معرض میشوید، ممکن است حمام در شب برای حذف آنها از پوستتان ایده بدی نباشد».
علاوه بر این، برای افرادی با پوست خشک یا اگزمایی، روال ترطیب پوستشان ممکن است کمی متعبی باشد – حمام گرفتن در شب ممکن است مناسبتر باشد.
افراد با این بیماریهای پوستی ممکن است ابتدا از لوسیون بر پایه آب استفاده کرده و سپس لایهای نازک از مرطوب کننده بر پایه روغن مانند وازلین استفاده کنند. به گفتهایف رودنی، دکترایفرجام، مدیر بنیادی ازدرماتولوژی در دانشکده پزشکی و علوم بهداشتی دانشگاه جورج واشنگتن بهHealth گفت: «این واقعاً رطوبت را در پوست حفظ میکند».
Health
اما این لایهها ممکن است در صبح کمی سنگین باشند یا روی لباسهای شما تأثیر بگذارند، چیزی که حمام در شب را بهترین گزینه میکند.
دلیل دیگری که ممکن است افراد حمام در شب را بخواهند، کمک به بهتر خوابیدنشان است. تحریک کردن دما قبل از خواب و سرد شدن پس از آن میتواند به عنوان مؤثری برای خواب باشد، به عنوان حضور روند سریع در دمای بدن که در شب اتفاق میافتد، مؤثر است، او گفت.
«اگر «دمای بدن قبل از خواب را بالا ببرید – و خنک شدن که پس از آن اتفاق میافتد – میتواند به عنوان یک محرک طبیعی برای خواب باشد، زیرا کاهش سریع دمای بدن که در شب اتفاق میافتد، یک محرک خواب است»، او گفت.
یکی یا دیگری را انتخاب کنید – نه هر دوتایی
اگرچه مزایای حمام شبانه و صبحگاهی وجود دارد، تلاش برای همچین کاری احتمالاً ضروری نیست و حتی ممکن است آسیبهنگام باشد، گفتند پزشکان پوست.
«حمامگرفتن بیش از حد ممکن است باعث خشک شدن پوست و مو و کمرنگی آنها شود»، واسف گفت.
اگر باید دو بار در روز حمام بگیرید – شاید از ازتراپی تمیز کننده یا امولسیون مرطوبکننده به جای صابون سنتی استفاده کردن درنظر بگیرید، رودنی توصیه کرد.
«استفاده از صابون دو بار در روز میتواند پوست را از رطوبت خود جدا کند و آن را خشک کند»، او گفت.
وقتی که میخواهید زمان مناسبی برای حمامگرفتن خودتان را تعیین کنید، به روال ورزش معمولی خود، شرایط پوستی یا آلرژی و هرگونه نیاز خواب دقت کنید. اما به طور کلی، بهترین زمان برای حمامگرفتن زمانی است که برای شما مناسب باشد.
«واقعاً همان چیزی است که با شیوه زندگی شما سازگاری دارد»، رودنی گفت.
- یانکوسکایا، ویلیامسون، استیسی، تاتمن، ماسی \u200c.اعمال زمان کوتاه بدن به آب سرد به منظور ارتقای تأثیر مثبت و افزایش تعامل بین شبکههای مغزی بزرگ-مقیاس. بیولوژی (بازل). 2023؛12 (2): 211. doi:10.3390/biology12020211YouGov.صبحها محبوبترین زمان برای ورزش است.