زمانی که پوست با تابش فرابنفش آشنا می‌شود، تیره و تندرست می‌شود. در حالیکه برخی چسبانیدن رنگی سالم را با خیره‌کنندگی سالم می‌اندازند، مهم است که درک کنیم که تندرست ساختن در نهایت منجر به آسیب پوست می‌شود. پرتوهای فرابنفش (UV) پوست را پیر می‌کنند، چین و چروک را تشویق می‌کنند و خطر سرطان پوست را افزایش می‌دهند.
اگر قصد دارید زمانی را در آفتاب بگذرانید و پوست خود را قهوه‌ای کنید، راه‌هایی برای ایمن ماندن وجود دارد، از جمله استفاده موثر از ضدآفتاب، اجتناب از ساعت‌های پرشدت، و نوشیدن مقدار زیادی آب.
۱. یک ضدآفتاب مناسب انتخاب کنید
زمانی که یک ضدآفتاب را انتخاب می‌کنید، بیشتر مردم فرض می‌کنند که عوامل انحراف (عامل محافظت در برابر آفتاب) مدت زمانی را که می‌توانند در آفتاب بمانند قبل از سوختگی نشان می‌دهد. با این حال، عوامل انحراف به شما می‌گویند که چه میزان محافظت در برابر آفتاب را فراهم می‌کند. بالاترین میزان عوامل انحراف، بیشترین محافظت را ارائه می‌دهد.
طبق انجمن آمریکایی درمان پوست (AAD)، بهترین ضدآفتاب آن است که شما هر روز بزنید. علاوه بر این، یک ضدآفتاب طیف وسیع را انتخاب کنید که شما را در برابر پرتوهای UVA و UVB محافظت کند. همچنین توصیه می شود یک ضدآفتاب مقاوم در برابر آب که SPF 30 یا بیشتر باشد را انتخاب کنید و آن را 15 دقیقه قبل از آفتاب میزنید.
۲. دوباره ضدآفتاب بزنید
یکی از بزرگترین اشتباهات انجام شده با ضدآفتاب، فراموش کردن استفاده مجدد از آن است. با این حال، ضدآفتاب کمرنگ می‌شود. حتی اگر ضد آب باشد، عرق و شنا باعث می‌شوند آن را بشوینند.
انجمن آمریکایی درمان پوست توصیه می‌کند ضدآفتاب را هر دو ساعت یک بار مجددا بزنید اگر در فضای باز هستید و پس از شنا یا تعرق مجددا آن را استفاده کنید. تا 80٪ از پرتوهای ماوراء بنفش خورشید حتی در روزهای ابری نیز از ابرها عبور می‌کند، بنابراین شما باید آن را مجددا بزنید حتی اگر فکر می‌کنید در معرض آفتاب قرار ندارید.
۳. نوع پوست خود را بشناسید
شناخت نوع پوست شما می‌تواند به شما کمک کند تا حداکثر زمانی را که می‌توانید در آفتاب بمانید تعیین کنید. برای کمک به شما در این تصمیم، پژوهشگران حداکثر زمان مجاز بر اساس نوع پوست تعیین کرده‌اند.
به عنوان مثال، افرادی که پوست آنها بسیار سبک است، فقط باید 10 دقیقه در آفتاب باشند، در حالی که افرادی که پوست روغنی دارند باید زمان خود را محدود کنند به 50 دقیقه. تعیین اینکه پوست شما در چه محدوده می‌افتد، می‌تواند مفید باشد تا زمان ایمن ممکن برای شما در آفتاب را تعیین کند.
۴. شاخص UV را بررسی کنید
قبل از گذراندن وقتی در آفتاب می‌گذرانید، می‌توانید شاخص UV را بررسی کنید که شدت تابش ماوراء بنفش (UV) خورشید را اندازه‌گیری می‌کند. شناخت سطح روزانه می‌تواند به شما کمک کند بفهمید چقدر در معرض آفتاب هستید. این می‌تواند همچنین در صورتی مفید باشد که شما در تعطیلات هستید و با قدرت خورشید در آن منطقه آشنا نیستید.
بطور کلی، مقدار پایین، نشان‌دهنده میزان کمتری از آفتابی است که دریافت می‌کنید. به عنوان مثال، اگر شاخص UV 3-4 باشد، میزان تابش کمی دریافت می‌کنید. اگر شاخص در محدوده 7-9 باشد، میزان تابش بیشتر است و بالای 10 به شدت بالا است. به عنوان مثال، در ایالت هایی مانند آریزونا و فلوریدا، شاخص UV معمولاً 10 و بیشتر است، در حالی که در آلاسکا حدود یک و در مین حدود 4 است.
۵. در ساعات غیر اوج در آفتاب باشید
بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند زمانی را که در بخشی گرم تر از روز، یعنی بین ساعت 10 صبح و 4 عصر، از آفتاب دور بمانید. در این مدت زمانی خطر سوختگی پوست بسیار بیشتر است. به جای آن، در این ساعات در سایه بمانید یا داخل ساختمان بمانید تا پوست خود را نخوردید.
۶. محدود کردن تماس با آفتاب
اگرچه همیشه ممکن است دوست داشته باشید تمام روز را در آفتاب بگذرانید، این هرگز توصیه نمی‌شود. اگر قصد دارید به ساحل یا استخر بروید، در نظر بگیرید زمان خود را با یک صندلی و چتر محدود کنید. این به شما امکان می‌دهد از آفتاب دور بمانید و محدود کنید پوست خود را بیش از حد نمایش داده‌اید. چترها تنها 3-8 عامل محافظت در برابر آفتاب فراهم می‌کنند، بنابراین هنوز باید ضدآفتاب بزنید.
۷. مقدار زیادی آب بنوشید
اگر قصد دارید وقتی در ساحل یا استخر هستید وقت بگذرانید، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می‌نوشید. برای کم شدن خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما، کافی است آب کافی مصرف کنید.
قصد داشتن نوشیدن آب را حتی قبل از آن که تشنه شوید برنامه‌ریزی کنید. اگر پزشکی شما به شما محدودیتی در مصرف آب برای شما به دلیل مصرف دیورتیک یا قرص‌های آب دارید، با پزشک خود بررسی کنید که چقدر آب نوشیدن در هوای گرم برای شما ایمن است.
۸. کلاه و عینک آفتابی بپوشید
چشمان، صورت و لب‌ها ویژه به خورشید سوزیده و آسیب پوست، بنابراین می‌خواهید مطمئن شوید که آنها محافظت می‌شوند اگر قصد دارید در آفتاب باشید. کلاهی را با پارچه بافته آهنگری به همراه یک طرح استفاده کنید تا چهره، گوش‌ها و گردن‌تان را در سایه قرار دهید. از کلاه‌های گنبدی با ته‌هایی که نور خورشید را می‌گذارند، خودداری کنید.
با پوشیدن عینک آفتابی به طور مداوم زمانی که در آفتاب هستید، می‌توانید چشمان خود را از کاتاراکت محافظت کنید. عینک آفتابی همچنین پوست قسمت اطراف چشمان شما را حفاظت می‌کنند. عینک آفتابی را که محافظت UVA و UVB را ارائه می‌دهند انتخاب کنید و برای جلوگیری از ورود آفتاب از جانب‌ها عینک آفتابی را انتخاب کنید.
۹. در کنار آب احتیاط کنید
آب، شن و حتی برف می‌تواند پرتوهای خورشید را بازتاب دهد. این بازتاب می‌تواند فرصت شما را برای سوختگی و سایر آسیب‌های ناشی از آفتاب افزایش دهد. به همین دلیل، زمان خود را در کنار آب یا نشستن در شن محدود کنید، ضدآفتاب خود را به صورت مداوم دوباره استفاده کنید و در صورت امکان همیشه در سایه بمانید.
۱۰. اسکرینینگ جهت سرطان پوست
به طور مستقل از مدت زمانی که در آفتاب می‌گذرانید، پوستپزشکان (متخصصان پوست) توصیه می‌کنند سالانه برای سرطان پوست اسکرینینگ بگیرید. این امر به خصوص برای شما اهمیت دارد اگر شما در فضای باز کار می‌کنید یا زمانی را در ساحل یا استخر می‌گذرانید. هر چه بیشتر در آفتاب بمانید، بیشتر به پوست خود آسیب می‌رسانید که ممکن است باعث سرطان پوست شود. علاوه بر این، پیدا کردن پوست
