زمانی که پوست به تابش فرابنفش متعرض می‌شود، تیره می‌شود یا برنزه می‌شود. در حالی که برخی از افراد یک پوست برنزه را با یک جلوه سالم همانطور که به نظر می‌رسد می‌بینند، مهم است بدانیم بروز آفتابی در نهایت منجر به آسیب پوست می‌شود. اشعه فرابنفش (UV) پوست را پیر می‌کند، چین و چروک پوست را تشویق می‌کند و خطر سرطان پوست را افزایش می‌دهد.
اگر قصد دارید در آفتاب حضور داشته باشید و پوستی برنزه بگیرید، راه‌هایی برای ایمن ماندن وجود دارد، از جمله استفاده موثر از کرم ضدآفتاب، اجتناب از ساعت‌های شدید آفتابی و آب نوشیدن به مقدار کافی.
۱. انتخاب کرم ضدآفتاب مناسب
هنگام انتخاب کرم ضدآفتاب، اکثر افراد فرض می‌کنند که عامل حفاظت از آفتابی (SPF) نشان‌دهنده مدت زمانی است که می‌توانید در آفتاب بمانید قبل از سوختگی. با این حال، عامل حفاظت از آفتاب به شما می‌گوید که چه میزان حفاظت برای شما فراهم می‌کند. هر چه مقدار اف‌پی‌اف بالاتر باشد، حفاظت بیشتری وجود دارد.
به گفته انجمن پوست پزشکی آمریکا (AAD)، بهترین کرم ضدآفتاب کرمی است که هر روز آن را استفاده کنید. علاوه بر این، کرم ضدآفتابی با پوشش عریض که شما را در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می‌کند را انتخاب کنید. همچنین توصیه می‌شود که کرم ضدآب برای شما که دارای عامل حفاظت از آفتاب ۳۰ یا بیشتر است را انتخاب کنید و آن را ۱۵ دقیقه قبل از ورود به آفتاب بزنید.
۲. مجددا کرم ضدآفتاب را به اثر بگیرید
یکی از بزرگترین اشتباهات کرم ضدآفتاب این است که فراموش می‌شود کرم را دوباره به اثر بگیرید. با این حال، کرم ضدآفتاب به مرور زمان از بین می‌رود. حتی اگر مقاوم در برابر آب باشد، تعرق و شنا می‌تواند باعث شستشوی آن شود.
AAD توصیه می‌کند که اگر در فضای باز هستید، هر دو ساعت یک بار کرم ضدآفتاب را مجددا به اثر بگیرید و پس از شنا یا تعرق مجددا آن را به اثر بگیرید. تا ۸۰٪ از اشعه UV خورشید حتی در روزهای ابری هم می‌تواند از ابرها عبور کند، بنابراین شما باید حتی اگر فکر می‌کنید که در آفتاب قرار ندارید کرم را مجددا به اثر بگیرید.
۳. نوع پوست خود را بشناسید
شناخت نوع پوست شما می‌تواند به شما کمک کند تا حداکثر مقدار زمانی که باید در آفتاب بسپارید را تعیین کنید. برای کمک به این تصمیم، پژوهشگران محدوده زمانی حداکثر را بر اساس نوع پوست تعیین کرده‌اند.
به عنوان مثال، افرادی با پوست بسیار روشن باید فقط ۱۰ دقیقه در آفتاب بمانند در حالی که افرادی با پوست زیتونی باید زمان خود را محدود کنند و فقط ۵۰ دقیقه در آفتاب بمانند. تعیین اینکه پوست شما در کدام محدوده مشاوره‌های آنها قرار دارد می‌تواند مفید باشد در تعیین مقدار ایمن زمانی که می‌توانید در آفتاب بمانید.
۴. شاخص UV را بررسی کنید
قبل از گذراندن زمان در آفتاب، ممکن است خوب باشد شاخص UV را بررسی کنید که میزان قدرت تابش فرابنفش (UV) خورشید را اندازه‌گیری می‌کند. آشنایی با سطح روزانه می‌تواند به شما کمک کند که درک کنید چقدر از تابش خورشید دریافت می‌کنید. این می‌تواند همچنین مفید باشد اگر در تعطیلات هستید و با قدرت نور خورشید در آن منطقه آشنا نیستید.
بطور کلی، هرچه عدد کمتر باشد، اندازه آفتابی کمتری دارید. به عنوان مثال، اگر شاخص UV ۳-۴ باشد، اندازه آفتابی کمتری دارید. اگر شاخص در حدود ۷-۹ باشد، بیشتر است و عدد بالاتر از ۱۰ بسیار بالا است. به عنوان مثال، در ایالاتی مانند آریزونا و فلوریدا، شاخص‌های UV معمولاً ۱۰ یا بالاتر هستند، در حالی که در آلاسکا، شاخص UV حدود یک است. در مین نیز حدود ۴ است.
۵. در ساعات غیر اوج آفتاب بگیرید
بیشترین توصیه کنندگان توصیه می‌کنند که در طولترین و گرمترین ساعت روز، یعنی بین ساعت ۱۰ صبح و ۴ بعد از ظهر، از آفتاب دوری کنید. در این مدت زمانی خطر سوختگی بسیار بیشتر است. در عوض، در این ساعات از سایه استفاده کنید یا در داخل منزل بمانید تا از آسیب رساندن به پوست خود جلوگیری کنید.
۶. محدود کردن تماس با آفتاب
اگرچه ممکن است تمام روز را در آفتاب بگذراند، اما هرگز توصیه نمی‌شود. اگر قصد دارید به ساحل یا استخر بروید، در نظر داشته باشید که با استفاده از صندلی و چتر می‌توانید تماس خود را محدود کنید. این به شما اجازه می‌دهد که از آفتاب دوری کنید و محدود کردن بیش‌ازحد تماس پوست خود را کنترل کنید. چترها تنها حدود SPF ۳-۸ را فراهم می‌کنند، بنابراین شما همچنان باید کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
۷. آب بیش از حد آن بنوشید
اگر قصد دارید وقت خود را در آفتاب در ساحل یا استخر بگذرانید، از مطمئن شدن که آب کافی بنوشید اطمینان حاصل کنید. نوشیدن کمبود می‌تواند پوست شما را خشک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما را افزایش دهد.
برنامه‌ریزی برای نوشیدن آب حتی قبل از احساس تشنگی مفید است. اگر پزشک مراقبتی محدودیتی در مورد تعداد آبی که می‌توانید در هوای گرم نوشید، برای شما تعیین کرده است، برای اطلاع دقیق از مقدار آبی که می‌توانید در هوای گرم بنوشید با او تماس بگیرید.
۸. کلاه و عینک آفتابی بپوشید
چشمان، صورت و لبهای شما به خصوص آسیب‌پذیر از آفتاب و خراش پوست هستند، پس می‌خواهید از آنها حفاظت کنید اگر قصد دارید در آفتاب باشید. یک کلاه با بافتی محکم و دارای پره‌هایی است که کل صورت، گوشها و گردن شما را سایه می‌اندازد را انتخاب کنید. از کلاه‌های خرجی با باز استفاده، که اجازه نور خورشید ورود داخل را می‌دهند، دوری کنید.
استفاده منظم از عینک آفتابی هنگام در آفتاب بودن می‌تواند چشمانتان را از کاتاراکت محافظت کند، علاوه بر این، پوست حول چشمهایتان را هم حفاظت می‌کند. به دنبال عینک آفتابی با حفاظت UVB و UVA بگردید و از عینک‌هایی با تا بالایی جفتی استفاده کنید تا نور خورشید از طریق لبه‌ها وارد نشود.
۹. در نزدیکی آب احتیاط بیشتری بکارید
آب، شن و حتی برف می‌توانند نور خورشید را برخوانند. این باعث افزایش خطر سوختگی و سایر آسیب‌های ناشی از آفتاب می‌شود. به همین دلیل، زمان خود را در آب یا در کنار شن محدود کنید، کرم ضدآفتاب را به طور مداوم مجددا به اثر بگیرید و همواره سایه را تا حد امکان جستجو کنید.
۱۰. بررسی برای سرطان پوست
به طور مستقل از مقدار زمانی که در آفتاب بوده‌اید، پوست پزشکان (تخصص پوست) توصیه می‌کنند هر ساله برای بررسی سرطان پوست بررسی داشته باشید. این مسئله به خصوص مهم است اگر شما در فضای باز کار می‌کنید یا وقت خود را در ساحل یا استخر سپری می‌کنید. هر چه بیشتر در آفتاب بمانید، آسیب بیشتری به پوست خود می‌زنید که ممکن است به سرطان پوست منجر شود. با یافتن سرطان پوست در مراحل اولیه، به طور معمول پیشرفت‌های بهتری به همراه خواهد داشت، از جمله طول عمر بیشتر و کیفیت زندگی بهتر.
برای اطمینان از دسترسی همگان به بررسی سرطان پوست، انجمن پوست پزشکی آمریکا برنامه بررسی‌های رایگان را از طریق برنامه SPOT Skin Cancer خود ارائه می‌دهد. این برنامه بیش از ۲.۸ میلیون بررسی رایگان ارائه کرده است و باز به عموم آماده است. شما می‌توانید با وارد کردن کد پستی خود، یک بررسی سرطان رایگان در نزدیکی خود پیدا کنید.
نحوه بدست آوردن رنگ برنزه ایمن تر و سریعتر
اگر رنگ برنزه شدن پوست برای شما اولویت دارد، می‌توانید به روش‌های دیگری غیر از آفتاب روی بیایید. به عنوان مثال، می‌توانید به اسپری برنزه شوید. همچنین می‌توانید از لوسیون، موس و سایر محصولات استفاده کنید تا پوست خود را درخشان کنید. (شما همچنین با تمرین منظم، برنامه مراقبتی پوست منظم و مصرف غذایی سالم، پوست خود را با نوری سالم می‌توانید برخاستید.)
هنگام استفاده از خودبرنز، مواد موجود را بخوانید و مطمئن شوید که برای نوع پوست شما ایمن هستند – به خصوص اگر پوست حساسیت دارید. در زیر چند راهنمایی برای کاربرد موثر خودبرنز در خانه آورده شده است:
- پوست خود را از سلول‌های مرده تمیز کنید و روغن‌های خشک را در مناطق خشک و درشت، به خصوص در محدوده زانوها، باسن و ساعد استفاده کنید
آیا همه می‌توانند برنزه شوند؟
اگرچه هیچ کس نباید فقط برای برنزه شدن در آفتاب باشد، برخی از افراد باید از آفتاب دوری کنند. به عنوان مثال، شما باید از برنزه شدن دوری کنید و احتیاط بیشتری بکار ببرید اگر هر نوع سرطان پوستی را تجربه کرده‌اید. حضور در آفتاب به طور مداوم خطر ابتلا به سرطان پوست را برای شما افزایش می‌دهد.
همچنین، افراد مبتلا به لوپوس باید از نور خورشید دوری کنند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند لکه‌ها و سوختگی پوست را تحریک کند.
داروها و حساسیت‌های نسبت به آفتاب همچنین عوامل مهمی برای ملاحظه هستند.
داروها
افرادی که با مصرف برخی از داروها مشغول هستند، هنگام اقامت در آفتاب نیز باید مراقبت کنند و به آنها ممکن است پزشک مراقبتی آنها توصیه کند که از برنزه شدن اجتناب کنند، به خصوص زیرا برخی داروها ممکن است حساسیت نوری را ایجاد کنند. حساسیت نوری که تغییر شیمیایی شیمیایی در پوست شما است، باعث می‌شود که شما حساسیت به نور خورشید داشته باشید. این می‌تواند سبب بروز آسیب و سوختگی پوست و اثرات جانبی دیگری شود.
داروهای متداولی که می‌توانند حساسیت نوری را ایجاد کنند:
- استفاده همیشگی از عینک آفتابی در هنگام در آفتاب بودن می‌تواند چشم‌های شما را از کاتاراکت محافظت کند. علاوه بر این، عینک آفتابی پوست حول چشمهایتان را نیز حفاظت می‌کند. عینک آفتابی با حفاظت UVA و UVB را جستجو کنید و از عینک‌هایی با بالای جفتی استفاده کنید تا نور خورشید از طریق لبه‌ها نفوذ نکند.
اگر شما داروها یا مکمل‌هایی می‌گیرید، همیشه با پزشک یا داروخانه خود در مورد ایمنی وجود در آفتاب در حال مصرف دارو مشورت کنید.
حساسیت نسبت به آفتاب
بعضی افراد وقتی به نور خورشید معرض می‌شوند، واکنش حساسیتی نشان می‌دهند. شناخته شده به عنوان اورتیکاریا خورشیدی، این واکنش یک نوع نادر از حساسیت نسبت به آفتاب است که سبب می‌شود آویزها بر روی پوست ظاهر شوند. این کاشت خارشی در عرض چند دقیقه بر روی پوست ظاهر می‌شود و تصور می‌شود ناشی از واکنش غیرطبیعی سیستم حمل و نقل ایمنی شما به نورهای فرابنفش است. سایر نوع‌های حساسیت نسبت به آفتاب شامل خارش‌هایی همچون خارش اکتینیک و شوک کمپولوس با پوست خارجی بعد از قرار گرفتن در آفتاب هستند.
فواید احتمالی از نور خورشید
اگرچه بسیاری از متخصصان – از جمله AAD ، سازمان بهداشت جهانی ، جامعه سرطان آمریکا و بسیاری دیگر – از برنزه شدن توصیه نمی‌کنند ، اما شواهدی وجود دارد که مقادیر کوچکی از نور خورشید ممکن است برای شما مفید باشد. برخی از پژوهشگران نشان می‌دهند که افراد هفته‌ای حداقل دو بار و به مدت ۵ تا ۳۰ دقیقه بدون استفاده از کرم ضدآفتاب به نور خورشید نیاز دارند تا سنتز ویتامین D را ترویج کنند.
عدم گرفتن مقدار کافی نور خورشید به افسردگی، خواب بد و حتی مرگ مربوط شده است. یک مطالعه نشان داد که کمبود نور خورشید هر ساله می‌تواند به ۳۴۰۰۰۰ مورد مرگ در سال در ایالات متحده منجر شود. یک مطالعه دیگر نشان داد که برای هر ساعت حضور در کنار نور طبیعی، خطر ابتلا به افسردگی کاهش می‌یابد. در روز نیز، کافی است نور خورشید را به میزان کافی دریافت کنید تا خوبتر بخوابید و در کار خود موفق‌تر باشید.
یک تحقیق محدود نشان می‌دهد که نور خورشید ممکن است به شما کمک کند وزن کم کنید. یک مطالعه نشان داد که نور خورشید ممکن است به سوزاندن سلول‌های چربی زیر لایه بالایی پوست شما منجر شود. با این حال، برای توصیه نور خورشید به عنوان یک روش کاهش وزن نیاز به تحقیقات بیشتری است.
خطرات برنزه شدن
برنزه شدن بسیاری از خطرات، از جمله سوختگی آفتابی، حساسیت نسبت به آفتاب و سرطان پوست همراه است. به برنزه شدن تقریباً هیچ فایده‌ای نمی‌رسد.
پوست برنزه یک نشانه از پوست آسیب دیده است. هنگامی که برنزه می‌شوید، پوست شما به تابش فرابنفش مورد آسیب ژنتیکی قرار می‌گیرد. برای جلوگیری از آسیب بیشتر، پوست شما ملانین تولید می‌کند که پوست شما را تیره‌تر می‌کند – یا برنزه می‌شود. همچنین، این آسیب کاهش‌ناپذیر است – سلول‌های پوست شما از لحظه برنزه شدن اولین تانک خورشیدی شما به طور پایدار تغییر می‌کنند.
این آسیب می‌تواند منجر به پیری زودرس، چین و چروک، لکه‌های تیره و پوستی چرب شود. همچنین، می‌توانید مبتلا به سرطان پوست ورمیزی و خوراکی شوید که مرحله اولیه سرطان پوست تلقی می‌شود. این نوع سرطان‌ها به دلیل تماس طولانی مدت با نور خورشید در سالها تشخیص داده می‌شوند و در سالها پنج میلیون نفر در ایالات متحده تشخیص داده می‌شوند.
آسیب به چشم یا فوتوکراتیت همچنین ممکن است در حین برنزه شدن رخ دهد. این آسیب هنگامی رخ می‌دهد که قرنیه سوختگی آفتابی می‌شود. این گاهی به عنوان کوری آفتابی نیز شناخته می‌شود زیرا بیشتر در ارتفاعات بالا که بازتاب نور از برف بالا است رخ می‌دهد. همچنین شما در معرض خطر دژنراسیون ماکولر و کاتاراکتهای بیشتری در اثر برنزه شدن قرار می‌گیرید. حتی سیستم ایمنی شما هم ممکن است به دلیل دستاوردهای نور خورشیدی بیش از حد مهار شود.
آیا تانینگ بدنسازی ایمن است؟
سولاریوم‌ها ممکن است به طور پتانسیل بیشتری نسبت به آفتاب برنزه کنند. تختهای آفتاب خورشید در داخل می‌توانند تابش فرابنفش ۱۰-۱۵ برابر قدرت آفتاب در نقاط مستقیم را تولید کنند. همچنین، شما ۷۵ درصد خطر بیشتر بروز ملانوما را دارید اگر قبل از سن ۳۵ سال از تختهای آفتابی داخلی استفاده کرده باشید. تعداد مورد سرطان پوستی در سراسر جهان به دلیل استفاده از تختهای آفتابی در داخل بیشتر از تعداد مورد سرطان ریه به دلیل سیگار است.
بیشترین مرد و زن با سن کمتر از ۳۰ سالی که مبتلا به ملانوما شدند، از تختهای آفتابی در داخل استفاده کرده بودند. در سال ۲۰۰۹، سازمان بین‌المللی برای پژوهش درباره سرطان جهان به عنوان یک کانسری آدمی رده بندی شد.
مرور سریعی
برنزه شدن تقریباً هیچ فایده‌ای ندارد. این همراه با بسیاری از خطرات است، از جمله همه چیز از سوختگی آفتابی گرفته تا حساسیت آفتاب و سرطان پوست. پوست برنزه یک نشانه از پوست آسیب دیده است.
با این حال، برخورد با نور خورشید همه اتفاقا خوب نیست و گاهی بدون انتخاب است. شواهدی وجود دارد که ۵ تا ۳۰ دقیقه نور خورشید حداقل دو بار در هفته بدون استفاده از کرم ضدآفتاب برای ترکیب ویتامین D لازم است.
